{"id":6307,"date":"2016-10-25T09:44:42","date_gmt":"2016-10-25T09:44:42","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.energiemedizin.de\/?p=6307"},"modified":"2017-08-09T08:50:16","modified_gmt":"2017-08-09T08:50:16","slug":"schlaf-tipps-zur-zeitumstellung","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.energiemedizin.de\/?p=6307","title":{"rendered":"Schlaf-Tipps zur Zeitumstellung"},"content":{"rendered":"

A<\/b><\/span><\/span>usschlaggebend ist dabei, dass die Zeitumstellung abrupt die Anpassung der inneren Uhr an die jahreszeitlich bedingte Varianz des Tag-Nacht-Wechsels unterbricht. Deshalb wird seit Jahren eine Abschaffung der Zeitumstellung gefordert.<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Viele wachen daher morgens eher auf und werden abends fr\u00fcher m\u00fcde. Auch hier ger\u00e4t der <\/b><\/span><\/span><\/span>Schlaf-Wach-Rhythmus<\/b><\/u><\/span><\/span><\/span><\/a> durcheinander. Beim Einen mehr, beim Anderen weniger. Aber kaum jemand bleibt v\u00f6llig unbeeinflusst.<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

H\u00e4ufig st\u00e4rker betroffen sind \u00e4ltere Menschen, S\u00e4uglinge und Kinder, deren Organismus sich mit der Anpassung an Zeitumstellungen erfahrungsgem\u00e4\u00df schwerer tut.
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Umstellung bringt \u201cMini-Jetlag\u201d<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Die gesundheitlichen Beeintr\u00e4chtigungen der Zeitumstellung \u00e4hneln einem Mini-Jetlag. Bis sich die innere Uhr und der Tagesablauf wieder aufeinander eingestellt haben, k\u00f6nnen folgende Symptome auftreten:<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

– <\/b><\/span><\/span><\/span>Schlafst\u00f6rungen<\/b><\/u><\/span><\/span><\/span><\/a>
\n<\/span><\/span>\u2013 M\u00fcdigkeit<\/b><\/span><\/span><\/span>
\n<\/span><\/span>\u2013 depressive Verstimmungen<\/b><\/span><\/span><\/span>
\n<\/span><\/span>\u2013 Schwankungen der Herzfrequenz<\/b><\/span><\/span><\/span>
\n<\/span><\/span>\u2013 Konzentrationsschw\u00e4che<\/b><\/span><\/span><\/span>
\n<\/span><\/span>\u2013 Gereiztheit<\/b><\/span><\/span><\/span>
\n<\/span><\/span>\u2013 Appetitlosigkeit<\/b><\/span><\/span><\/span>
\n<\/span><\/span>\u2013 Verdauungsprobleme<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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Einige Tipps f\u00fcr eine halbwegs problemlose Zeitumstellung:<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

– Am Vorabend der Umstellung nicht mehr allzu viel essen, wenig bis keinen Alkohol konsumieren und etwas sp\u00e4ter als gewohnt zu Bett gehen.<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u2013 In den ersten Tagen nach der Zeitumstellung \u00fcppige Mahlzeiten am Abend generell meiden und auf Kaffee, Tee oder andere aufputschende Getr\u00e4nke bis zu drei Stunden vor dem Schlafengehen verzichten.<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u2013 Wer eine empfindliche Verdauung hat, sollte die Essenszeiten schrittweise anpassen.<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u2013 Am ersten Tag danach lieber eine halbe Stunde fr\u00fcher aufstehen als \u00fcblich und die Zeit nutzen, um einen kleinen Spaziergang vor dem Fr\u00fchst\u00fcck zu machen, anschlie\u00dfend nicht zu \u00fcppig fr\u00fchst\u00fccken.<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u2013 Bei auftretender M\u00fcdigkeit, Kreislaufschw\u00e4che oder Unkonzentriertheit nach M\u00f6glichkeit sofort eine kurze Pause einlegen. An die frische Luft gehen, sich bewegen und f\u00fcr gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit sorgen.<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u2013 Wenn das fr\u00fchere Einschlafen M\u00fche bereitet, nicht sofort nach Schlafmitteln greifen. Lieber zuerst Kr\u00e4uter wie Baldrian, Hopfen oder Melisse in Form von Tees oder Dragees ausprobieren.<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u2013 Eine wirksame Hilfe bei <\/b><\/span><\/span><\/span>Einschlafproblemen<\/b><\/u><\/span><\/span><\/span><\/a> sind auch Entspannungstechniken wie z.B. die progressive Muskelrelaxation nach Jacobson oder das autogene Training.<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u2013 Auf einen Mittagsschlaf sollte w\u00e4hrend der Umstellungszeit auch lieber etwa 1 Woche lang verzichtet werden. Besser ist bei M\u00fcdigkeit eine Erholungspause. So l\u00e4sst sich die innere Uhr wieder einpendeln und der Nachtschlaf wird besser.<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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Bettausstattung auf \u201cWinterschlaf\u201d umstellen<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Was vielen Tieren verg\u00f6nnt ist, hat die Evolution konsequent aus dem jahreszeitlichen Rhythmus des Menschen verbannt. Hormonbedingt sind wir im Winter weniger unternehmungslustig, \u00f6fter schwerm\u00fctig und niedergeschlagen und haben \u00f6fters ein gr\u00f6\u00dferes Schlafbed\u00fcrfnis. Auch das W\u00e4rmebed\u00fcrfnis ist im Winter erh\u00f6ht. Deshalb rechtzeitig die Bettausstattung auf \u201cWinterschlaf\u201d umstellen. Denn was gibt es Sch\u00f6neres \u2013 wenn es drau\u00dfen so richtig kalt und windig ist \u2013 als sich unter eine kuschelige Schafschurwolldecke (siehe <\/b><\/span><\/span><\/span>SAMINA\u00a0– Ich schlafe Lebensenergie<\/b><\/u><\/span><\/span><\/span><\/a>)<\/b><\/span><\/span><\/span> zur\u00fcckzuziehen und den Schlaf zu genie\u00dfen. Ob Sommer oder Winter, ausreichender Schlaf ist in jedem Fall wichtig und gesund.<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Verfasst von G. W. Amann-Jennson<\/b><\/span><\/span><\/span>
\n<\/a>http:\/\/www.schlafcoaching.com\/<\/a><\/b><\/u><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\"2461-information-symbol\"<\/p>\n

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Wir haben kein Problem mit der Zeitumstellung, denn wir nutzen regelm\u00e4\u00dfig mindestens 3mal t\u00e4glich die PERTH<\/em> nach Dr. Werner.<\/span><\/b><\/span><\/span><\/span> Sie eignet sich auch sehr gut zur \u00dcberwindung des Jetlags, der nach langen Flugreisen auftreten kann. Ihre Anwendung beschr\u00e4nkt sich aber nicht nur\u00a0auf diese Indikation, sondern kann noch viel mehr.<\/b><\/span><\/span><\/span> Holen Sie sich mehr Infos dazu <\/b><\/span><\/span><\/span>unter <\/b><\/span><\/span><\/span>Kontak<\/b><\/u><\/span><\/span><\/span>t<\/b><\/u><\/span><\/span><\/span><\/a> <\/b><\/u>ein.<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Achim Steffan & Team<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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