{"id":5320,"date":"2014-12-09T12:32:51","date_gmt":"2014-12-09T11:32:51","guid":{"rendered":"http:\/\/energiemedizin.de\/blog\/?p=5320"},"modified":"2017-08-09T09:17:20","modified_gmt":"2017-08-09T09:17:20","slug":"bluthochdruck-hypertonie","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.energiemedizin.de\/?p=5320","title":{"rendered":"Bluthochdruck – Hypertonie"},"content":{"rendered":"

Kann man Bluthochdruck auch ohne Medikamente senken?<\/strong><\/span><\/p>\n

Hoher Blutdruck gilt Risikofaktor f\u00fcr viele Krankheiten wie<\/strong> Arteriosklerose<\/a>, Schlaganfall<\/a> oder Herzkrankheiten<\/a>. Auch f\u00fcr die Blutgef\u00e4\u00dfe ist der dauerhaft hohe Druck nicht g\u00fcnstig.<\/strong><\/p>\n

von: Ren\u00e9 Gr\u00e4ber – Heilpraktiker und Gesundheitsp\u00e4dagoge<\/strong><\/span><\/p>\n

Fast jeder 3. Erwachsene in Deutschland erkrankt an Bluthochdruck. Es handelt sich also um eine sehr h\u00e4ufige Erkrankung. Da der Bluthochdruck lange Zeit keine Beschwerden macht, f\u00e4llt die Erkrankung oft erst viel zu sp\u00e4t auf.<\/span><\/p>\n

Bei den meisten Menschen hat der Bluthochdruck keine erkennbare Ursache. Ihr Arzt nennt das essentielle oder prim\u00e4re Hypertonie.(siehe auch: <\/span>Bluthochdruck<\/span><\/a> als Symptom)<\/span><\/p>\n

Wie „gef\u00e4hrlich“ Bluthochdruck f\u00fcr den einzelnen Patienten ist, h\u00e4ngt von weiteren Faktoren ab. Wer insgesamt ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauferkrankungen hat, f\u00fcr den kann schon ein leicht erh\u00f6hter Blutdruck riskant sein – so wird es jedenfalls von vielen \u00c4rzten vertreten.<\/span><\/p>\n

Hypertonie hat keine eindeutigen Symptome und wird daher oft sp\u00e4t erkannt. Um festzustellen, ob chronischer Bluthochdruck vorliegt, kann regelm\u00e4\u00dfiges Blutdruckmessen und ein Blutdruck-Tagebuch helfen. Diese Werte k\u00f6nnen dem Arzt bei der Diagnose sehr n\u00fctzlich sein. Zudem kann eine 24-Stunden-Blutdruckmessung erfolgen. Bestimmte Organe, die durch Bluthochdruck gesch\u00e4digt werden, wie Nieren oder Augen, k\u00f6nnen zus\u00e4tzlich untersucht werden. Falls n\u00f6tig, wird der Arzt Medikamente zur Blutdrucksenkung verschrieben. Doch belasten Medikamente in der Regel den K\u00f6rper und haben meist Nebenwirkungen.<\/span><\/p>\n

Das Problem ist jedoch zun\u00e4chst, Bluthochdruck zu erkennen, denn: nur jedem vierten Betroffenen ist der Bluthochdruck auch bewusst.<\/span><\/p>\n

Bluthochdruck<\/em><\/strong> tritt h\u00e4ufig zusammen mit anderen Erkrankungen wie <\/span>Diabetes<\/span><\/a>,<\/span> erh\u00f6hten <\/span>Blutfettwerten<\/span><\/a> (<\/span>Blutwerte<\/span><\/a>) <\/span>und h\u00e4ufig mit \u00dcbergewicht auf. In der Medizin werden diese <\/span>Symptome<\/span><\/a> als das \u201e<\/span><\/span>metabolische Syndrom<\/span><\/a>\u201c<\/span> zusammengefasst. Dies bedeutet, dass haupts\u00e4chlich falsche Ern\u00e4hrung zu diesen Problemen f\u00fchrt.<\/span><\/p>\n

Und die „Hauptschuldigen“ sind schnell entlarvt – und eigentlich auch alle bekannt: zu viel Essen (vom Falschen), zu viel Salz und zu viel Alkohol.<\/span><\/p>\n

Die Rolle des Salzes ist im Zusammenhang mit Bluthochdruck immer noch umstritten. Das liegt vor allem daran, dass es Menschen gibt, die als \u201esalzsensibel\u201c gelten, und solche, bei denen auch mit einer verminderten Salzzufuhr der Blutdruck kaum gesenkt werden kann.<\/span><\/p>\n

Etwa 60% der Bluthochdruck-Patienten gelten als „salzsensibel“. Leider kann bisher nicht bestimmt werden, wie jeder Einzelne reagiert. Um Ihr Risiko m\u00f6glichst zu minimieren, sollten Sie daher generell sparsam mit Salz umgehen.<\/span><\/p>\n

Aber Sie k\u00f6nnen auch an den anderen Punkten zur Senkung des Blutdrucks ansetzen:<\/span><\/h2>\n

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Um seinen Blutdruck ohne Medikamente zu senken und gesund zu bleiben, gibt es viele einfache, nebenwirkungsfreie M\u00f6glichkeiten, die jeder selbst ergreifen kann.<\/span><\/p>\n

Eine \u00c4nderung des Lebensstils in wichtigen Punkten senkt nachweislich den Blutdruck und damit das Risiko von Folgekrankheiten. Zudem sollte man auch bei medikament\u00f6ser Therapie die \u00c4nderung bestimmter Gewohnheiten als wichtige Unterst\u00fctzung durchf\u00fchren.<\/span><\/p>\n

Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, moderater Ausdauersport und Strategien zur Stressbew\u00e4ltigung helfen den meisten Menschen effektiv, den Blutdruck zu normalisieren. Daneben geh\u00f6ren Risiken wie Rauchen oder Alkoholkonsum ausgeschaltet.<\/span><\/p>\n

Die richtige Ern\u00e4hrung spielt eine gro\u00dfe Rolle.<\/strong> Ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren wie tierische Fette sollten zugunsten von unges\u00e4ttigten, zum Beispiel in Pflanzen\u00f6l, vermieden werden. T\u00e4glich sollte viel Gem\u00fcse auf dem Speiseplan stehen und regelm\u00e4\u00dfig auch Fisch, jedoch keine ger\u00e4ucherten Sorten, da sie viel Salz enthalten.<\/span><\/p>\n

Omega-3-Fetts\u00e4uren helfen, den Blutdruck zu senken. Sie sind in Fisch, Leinsamen\u00f6l, Hanf\u00f6l oder Walnuss\u00f6l enthalten. Eine ausreichende Versorgung mit <\/span>Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/span><\/a> verhindert zudem viele andere Krankheiten. Wer einen Mangel bef\u00fcrchtet, kann t\u00e4glich einen Essl\u00f6ffel Fisch\u00f6l, <\/span>Krill\u00f6l<\/span><\/a> oder <\/span>Hanf\u00f6l<\/span><\/a> pur als Nahrungserg\u00e4nzung einnehmen.<\/span><\/p>\n

Alkohol schadet neben dem Blutdruck weiteren Organen und kann sogar laut einer aktuellen Studie des Deutschen Instituts f\u00fcr Ern\u00e4hrungsforschung Krebs verursachen<\/span>. Sein Konsum sollte deshalb vermieden werden.<\/span><\/p>\n

Lebensmittel mit viel Zucker bewirken eine hohe Insulinaussch\u00fcttung im K\u00f6rper. Dabei besteht nicht nur die Gefahr, eine gef\u00e4hrliche Insulinresistenz zu entwickeln, auch der Blutdruck steigt an und wichtiges <\/span>Magnesium<\/span><\/a> wird ausgesp\u00fclt. Zucker sollte daher nicht in gro\u00dfen Mengen gegessen werden. Bei kohlehydratreichen Lebensmitteln sollte man komplexe Kohlehydrate bevorzugen, wie Vollkornprodukte. Wei\u00dfmehlprodukte sind dagegen zu meiden. Vorsicht auch vor <\/span>Fruktose<\/span><\/a>.<\/span> Zwar verursacht sie keinen Anstieg des Blutzuckerspiegels, l\u00e4sst jedoch den Blutdruck steigen. Sie ist in Nahrungsmitteln f\u00fcr Diabetiker sowie in s\u00fc\u00dfen Getr\u00e4nken oder Sirup zu finden. Obst ist genrell gut.<\/span><\/p>\n

Daneben gilt: Jeder Mensch ist und isst anders. Jeder sollte auf seine pers\u00f6nlichen Bed\u00fcrfnisse bei der Nahrung achten und sich danach richten. Der K\u00f6rper gibt Signale, wenn er etwas braucht. Oft verlernen wir, darauf zu h\u00f6ren. Wer seine Ern\u00e4hrung umstellt, sollte daher sensibel vorgehen.<\/span><\/p>\n

\u00dcbergewicht sollte bei Bluthochdruck unbedingt reduziert werden. Dabei ist neben dem Zuviel an Gewicht wichtig, wie das Fett am K\u00f6rper verteilt ist. Vor allem <\/span>Bauchfett<\/span><\/a> gef\u00e4hrdet die Gesundheit. Egal, wie hoch das K\u00f6rpergewicht ist, der Taillenumfang sollte bei M\u00e4nnern 102 Zentimeter und bei Frauen 88 Zentimeter nicht \u00fcberschreiten.<\/span><\/p>\n

Rauchen, auch das gelegentliche „Paffen“ einer Wasserpfeife, hat zahlreiche, negative Auswirkungen auf den K\u00f6rper. Schadstoffe greifen die Gef\u00e4\u00dfe an, die <\/span>Durchblutung wird verschlechtert<\/span><\/a>. <\/span>Daher sollten Raucher versuchen, von ihrem Laster loszukommen.<\/span>
\n Koffein verursacht einen Anstieg des Blutdrucks. Pro Tag sollten maximal zwei Tassen Kaffee getrunken werden. Wer an kritischem Bluthochdruck leidet, verzichtet besser ganz auf Coffein in Getr\u00e4nken wie Kaffee oder Limonade.<\/span><\/p>\n

Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung hilft nicht nur gegen \u00dcbergewicht und Bluthochdruck, sondern tut dem ganzen K\u00f6rper gut und h\u00e4lt gesund. Am besten eigenen sich moderate <\/span>Ausdauersportarten<\/a> wie Walking, Schwimmen, Wandern, Tanzen oder Radfahren. Idealerweise trainiert man drei- bis viermal die Woche mindestens eine halbe Stunde. Dabei ist \u00dcberanstrengung zu vermeiden. Niemals sollte man au\u00dfer Atem geraten. In dem Fall das Tempo senken. Faustregel: Man sollte beim Sport immer in der Lage sein, noch zu sprechen. Ganz genau kontrollieren kann man seine Leistung mit einer <\/span>Pulsuhr<\/span><\/a>.<\/span> Wer lange keinen Sport mehr getrieben hat, sollte sich vorher von einem Sportmediziner beraten lassen. Er kann ein individuelles Sportprogramm erstellen.<\/span><\/p>\n

Sport im Freien hat noch einen weiteren Vorzug: Durch das Sonnenlicht produziert der K\u00f6rper <\/span>Vitamin D<\/span><\/a>. Ein Mangel an Vitamin D kann den Blutdruck und die Gefahr einer Insulinresistenz erh\u00f6hen.<\/span>
\n Zudem setzt Sonnenlicht Endorphine frei und f\u00f6rdert so das Wohlbefinden.<\/span><\/p>\n

Letztendlich ist Stress ein gro\u00dfer Risikofaktor f\u00fcr Bluthochdruck. Fast jeder Arbeitnehmer leidet unter Stress im Beruf. Strategien zur Stressbew\u00e4ltigung geh\u00f6ren daher zu jedem Programm gegen Bluthochdruck. Es gibt verschiedene <\/span>Entspannungsprogramme<\/span><\/a>,<\/span> wie Yoga, autogenes Training oder <\/span>Muskelentspannung nach Jacobson<\/span><\/a>. Hier sollte jeder ausprobieren, welche \u00dcbungen ihm angenehm sind und helfen, zur Entspannung zu finden. Auch ein Auspowern beim Sport kann Stress und Aggressionen abbauen.<\/span><\/p>\n

Neben den grundlegenden Faktoren f\u00fcr einen gesunden Blutdruck gibt es ein paar kleine Helfer, die zus\u00e4tzlich dazu beitragen k\u00f6nnen, den Blutdruck im Normalbereich zu halten.<\/span><\/p>\n

Magnesium und Calcium k\u00f6nnen ebenso wie <\/span>Vitamin C<\/span><\/a> und <\/span>Vitamin E<\/span><\/a> als Nahrungserg\u00e4nzung eingenommen werden, um einem Mangel vorzubeugen.<\/span><\/p>\n

Ein Extrakt aus Olivenbl\u00e4ttern hat einer Studie aus dem Jahr 2008 zufolge den Effekt, den Blutdruck zu normalisieren sowie <\/span>Cholesterin<\/span><\/a> zu senken. Neben Tabletten kann ein Tee aus getrockneten Olivenbl\u00e4ttern helfen.<\/span><\/p>\n

M\u00fctter, die ihre Kinder zw\u00f6lf Monate oder l\u00e4nger stillen, geben ihren Babys einen wichtigen Schutz vor Bluthochdruck mit ins Leben.<\/span><\/p>\n

Mit diesen Strategien geht man einen nat\u00fcrlichen, nebenwirkungsfreien Weg zu einem normalen Blutdruck. In einigen F\u00e4llen von krankhaftem Bluthochdruck ist eine Behandlung mit Medikamenten dennoch notwendig. Dann sollte man die \u00c4nderung des Lebensstils als wichtigen Teil der Therapie betrachten. Neben einem normalisierten Blutdruck erreicht man damit mehr Wohlbefinden und Gesundheit.<\/span><\/p>\n

Quelle: Naturheilpraxis Rene Gr\u00e4ber
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