{"id":5137,"date":"2014-10-01T15:21:56","date_gmt":"2014-10-01T13:21:56","guid":{"rendered":"http:\/\/energiemedizin.de\/blog\/?p=5137"},"modified":"2017-08-09T09:22:50","modified_gmt":"2017-08-09T09:22:50","slug":"lebenswichtig-der-spaziergang-zwischendurch","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.energiemedizin.de\/?p=5137","title":{"rendered":"Lebenswichtig: Der Spaziergang zwischendurch"},"content":{"rendered":"

Wenn man l\u00e4nger als eine Stunde am St\u00fcck sitzt, hat das negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Forscher der Indiana University fanden jedoch heraus, dass bereits Spazierg\u00e4nge von f\u00fcnf Minuten das Krankheitsrisiko erheblich senken. Normalerweise nehmen die Gef\u00e4ssfunktionen schon nach 60 Minuten um bis zu 50 Prozent ab. Wenn man aber zwischendurch f\u00fcnf Minuten lang in normalem Tempo geht, bleiben die Gef\u00e4ssfunktionen auf dem urspr\u00fcnglichen Niveau.<\/span><\/strong><\/p>\n

B\u00fcroalltag sch\u00e4dlich f\u00fcr Herz-Kreislauf-System<\/span><\/h2>\n


\nStress<\/span><\/span><\/a>,<\/span> unregelm\u00e4ssige Arbeitszeiten und Kantinenessen sind bekanntermassen nicht gut f\u00fcr die Gesundheit. Oft untersch\u00e4tzt wird aber ein weiterer wichtiger Faktor: Die Bewegungsarmut der meisten Berufst\u00e4tigen.<\/span><\/p>\n

Bei einem B\u00fcrojob sitzt man fast den ganzen Tag. Damit verbrennt man nicht nur wenig Kalorien, sondern schadet auch den Blutgef\u00e4ssen.<\/span><\/p>\n

Bereits nach einer Stunde nehmen die Gef\u00e4ssfunktionen in den Beinen um bis zu 50 Prozent ab. Die Gef\u00e4sse k\u00f6nnen sich nicht mehr so gut ausdehnen. Auch die <\/span>Endothelfunktion<\/span><\/a> sinkt. Beide Faktoren k\u00f6nnen langfristig zu <\/span>Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/span><\/a> f\u00fchren.<\/span><\/p>\n

Es ist bereits wissenschaftlich bewiesen, dass langes Sitzen die Risiken f\u00fcr zahlreiche Erkrankungen erh\u00f6ht. Die verminderten Gef\u00e4ssfunktionen spielen dabei die gr\u00f6sste Rolle, doch auch ein erh\u00f6hter <\/span>Cholesterinspiegel<\/span><\/a> und ein erh\u00f6hter Taillenumfang infolge der Bewegungsarmut tragen zum erh\u00f6hten Krankheitsrisiko bei.<\/span><\/p>\n

Spazierg\u00e4nge sch\u00fctzen Blutgef\u00e4sse
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\nSaurabh Thosar<\/span><\/span><\/a> und seine Kollegen von der US-amerikanischen Indiana University wollten herausfinden, wie man diesen sch\u00e4dlichen Auswirkungen von zu langem Sitzen effektiv vorbeugen kann.<\/span><\/p>\n

Sie geh\u00f6ren zu den ersten Forscherteams, die sich dieser Thematik mit einem Experiment n\u00e4hern.<\/span><\/p>\n

Elf normalgewichtige, gesunde m\u00e4nnliche Studienteilnehmer nahmen an zwei Zufallsstudien teil.<\/span><\/p>\n

Die Teilnehmer des ersten Tests mussten drei Stunden lang stillsitzen, ohne die Beine zwischendurch zu bewegen.<\/span><\/p>\n

Nach einer, zwei und drei Stunden \u00fcberpr\u00fcften die Wissenschaftler mit einem Blutdruckmessger\u00e4t und Ultraschall die Funktion der Oberschenkelarterie. Diese war bereits nach 60 Minuten um die H\u00e4lfte reduziert.<\/span><\/p>\n

Beim zweiten Test sassen die Teilnehmer zwar auch drei Stunden lang, nach einer halben, eineinhalb und zweieinhalb Stunden mussten sie jedoch f\u00fcr jeweils f\u00fcnf Minuten aufs Laufband und gingen mit einer Geschwindigkeit von etwas mehr als drei Kilometer pro Stunde. Ihre Gef\u00e4ssfunktionen wurden nach den gleichen Intervallen \u00fcberpr\u00fcft.<\/span><\/p>\n

Dabei stellte sich heraus, dass kurze moderate Spazierg\u00e4nge zwischendurch daf\u00fcr sorgen, dass der K\u00f6rper die Gef\u00e4ssfunktionen unver\u00e4ndert aufrechterhalten kann.<\/span><\/p>\n

Als Ursache vermuten die Forscher die erh\u00f6hte Muskelaktivit\u00e4t und die st\u00e4rkere Durchblutung durch die Bewegung.<\/span><\/p>\n

Spazierg\u00e4nge kompensieren langes Sitzen
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\nWenn man bedenkt, dass die Gef\u00e4ssfunktionen schon nach einer Stunde Sitzen derart stark abnehmen, B\u00fcroangestellte aber bis zu acht Stunden am Tag sitzen, wird klar, warum Dauersitzen der Gesundheit so massiv schadet.<\/span><\/p>\n

Die Erkenntnisse von Thosars Team erm\u00f6glichen es uns jedoch, aktiv vorzubeugen. Einmal in der Stunde f\u00fcnf Minuten zu gehen l\u00e4sst sich schliesslich recht einfach in den Arbeitsalltag integrieren.<\/span><\/p>\n

Dabei muss es sich nicht immer um einen \u201erichtigen\u201c Spaziergang handeln. Zwar ist Bewegung an der frischen Luft am ges\u00fcndesten, doch der Chef sieht es bestimmt nicht gern, wenn die Mitarbeiter zu jeder vollen Stunde f\u00fcnf Minuten vor dem B\u00fcrogeb\u00e4ude auf und ab gehen.<\/span><\/p>\n

Zum Gl\u00fcck geht es auch einfacher: Ein Gang zum Kopierer oder in die Kaffeek\u00fcche und \u00f6fter mal die Treppe zu benutzen tun es ja auch. Und vielleicht lassen sich gar das eine oder andere Minitrampolin oder Laufband auf der B\u00fcroetage integrieren.<\/span><\/p>\n

Ern\u00e4hrungstipps f\u00fcr ein gesundes Herz<\/span><\/h2>\n

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Wie bereits eingangs erw\u00e4hnt, spielt auch die Ern\u00e4hrung eine wichtige Rolle f\u00fcr die Herzgesundheit. Neben ausreichend Bewegung m\u00fcssen wir also darauf achten, dass wir gen\u00fcgend und vor allem die richtigen N\u00e4hrstoffe mit der Nahrung aufnehmen, um unser Herz-Kreislauf-System fit zu halten.<\/span><\/p>\n

Das <\/span>Endothel<\/span><\/a>,<\/span> die Innenwand der Blutgef\u00e4sse, ben\u00f6tigt viel Vitamin C. Auch mit den richtigen Fetten tun wir unserem Herzen etwas Gutes. Unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren wie etwa Omega-3-Fetts\u00e4uren sollten ebenfalls t\u00e4glich auf unserem Speiseplan stehen.<\/span><\/p>\n

Viele weitere Tipps dazu, wie Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit der richtigen Ern\u00e4hrung vorbeugen k\u00f6nnen, finden Sie hier: <\/span>Heilkr\u00e4ftige Lebensmittel f\u00fcr ein gesundes Herz<\/span><\/a><\/p>\n

Quelle: Zentrum der Gesundheit<\/a><\/span><\/p>\n

Ich muss ehrlich gestehen, dass mich dieser Artikel aufger\u00fcttelt hat. <\/strong>Deshalb habe ich ihn auch hier \u00fcbernommen.<\/strong> Einen grossen Teil meiner Arbeitszeit verbringe ich n\u00e4mlich sitzend, meistens vor dem Laptop. Ich h\u00e4tte mir die Auswirkungen, die dieser Artikel beschreibt nicht tr\u00e4umen lassen. F\u00fcr mich war es genug, w\u00e4hrend meiner Zeit am Laptop 30 Minuten die Magnetfeldtherapiwe zu nutzen. Hier muss ich wohl umdenken. Ich werde in Zukunft zwischendurch mal meinen Hund nehmen und einen kurzen Spaziergang unternehmen, was ihm bestimmt nicht unangenehm sein wird<\/strong>. Alle, die sich angesprochen f\u00fchlen, sollten es der Gesundheit zu Liebe vielleicht auch beherzigen.<\/strong><\/span><\/p>\n

Achim Steffan & Team<\/strong><\/span><\/p>\n